世界卫生组织发布的第四份全球烟草趋势报告指出，烟草每年使全球800多万人失去生命，其中有700多万人属于直接使用烟草，有约120万人属于接触二手烟的非吸烟者。

如果此刻你正在一边吸烟一边看这篇文章，恰巧身边还坐着你所在意的人，那么不妨暂且熄灭这支烟。

如果此刻你正饱受二手烟的侵扰，那么也许可以试试把这篇文章转给正在吸烟的人，提醒他为了自己和他人的健康把烟熄灭。

当你点燃一支烟……

烟草燃烧产生的烟雾含有7000余种化学成分，目前已发现数百种成分对人体有害，包括至少69种致癌物（如稠环芳香烃、N-亚硝基胺类物质、芳香胺类物质、甲醛、1,3-丁二烯等）、多种有害气体（如一氧化碳、一氧化氮、氨、硫化氢、氰化氢等）、多种重金属和放射性物质（如镉、铅、汞、钴、锑、铊、铅-210、钋-210等）及导致烟草依赖的尼古丁。

注意！含有这些有害物的是烟草燃烧产生的烟雾，而将这些有害物质以烟雾的形式释放在你与他人所共享的空气中的人，就是点燃烟草的你。

中国是全球最大的烟草生产国、消费国及受害国，每年因吸烟相关疾病死亡的人数超过100万，如果对吸烟的流行状况不加以控制，那么至2050年，这一数字将突破300万。

《中国吸烟危害健康报告2020》和《美国卫生总监报告》均充分证实，吸烟对健康有巨大危害。

大量研究已经证明：

吸烟对呼吸道的免疫功能、肺部结构和肺功能均会造成损害，导致多种呼吸系统疾病。

烟草中的致癌物质会使身体的DNA发生突变，最终导致肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌、胃癌、肝癌、卵巢癌等多种恶性肿瘤。

吸烟会损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化改变，使血管腔变窄，动脉血流受阻，引发多种心脑血管疾病。

吸烟使拮抗胰岛素的激素分泌增加，影响细胞胰岛素信号转导蛋白的合成， 抑制胰岛素生成，导致糖尿病。

吸烟会损伤人体的性功能和生殖功能，孕妇吸烟可能会导致早产、流产，甚至死胎。

总之，烟草几乎可以损伤人体的所有器官。

二手烟暴露对孕妇及儿童健康造成的危害尤为严重。

有研究表明，孕妇暴露于二手烟中可以导致婴儿猝死综合征和胎儿出生体重降低，以及早产、新生儿神经畸形和唇腭裂。

还有充分的证据说明，儿童暴露于二手烟中会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、复发性中耳炎及慢性中耳积液等疾病。

需要强调的是，二手烟暴露并没有所谓的“安全水平”，即短时间暴露于二手烟中也会对健康造成危害，即使使用排风扇、空调等通风装置，也无法完全避免非吸烟者吸入二手烟，故室内完全禁止吸烟是避免危害健康的唯一有效方法。

此外，还有充分的证据说明，相比于普通卷烟，所谓的“低焦油卷烟”“中草药卷烟”“茶烟”等，并不会降低吸烟带来的危害。只要吸烟，就有害健康，无害的烟草制品是不存在的。

吸烟者们也许认为自己吸的是寂寞，是压力，是风情，是朦胧的感觉和淡淡的烟草香味，而不是尼古丁。

但世界有诗，有歌，也有花。夏天还有冰西瓜。

不要沉湎于烟草，不要被烟雾蒙蔽双眼，不要对发黄的手指和牙齿视而不见。

在看完这些骇人听闻的些研究结果和统计数据之后，也来看一看离开烟草之后你的身体会发生哪些变化吧。

一部电影的时间——戒烟2小时后，尼古丁从体内排出。

如果在看到文章开头时你就熄灭了手里的烟，那这一项的进度大概已经推进了四十分之一。

睡一觉的时间——戒烟6小时后，心率减慢，血压略微发生变化。

到明天的此刻的时间——戒烟24小时后，一氧化碳从体内排出。

一个周末的时间——戒烟48小时后，呼吸道的纤毛开始恢复运动，清除气道中的黏液，使肺更加清洁。

一个夏天的时间——戒烟3个月后，肺功能改善，戒烟者不会感到气短，生殖健康改善，生育能力开始恢复。

再过一个秋天，把国庆和中秋假期都休完——戒烟6个月后，咳嗽症状减少。

明年的今天——戒烟1年后，心肌梗死的发生风险下降50%。

戒烟10年后，肺癌的发生风险下降50%。

戒烟15年后，死亡风险降至与不吸烟者相同。

一旦离开烟草，你的身体又会不计前嫌地努力让你回归健康的状态。

你的身边既有你在意的人，也有在意你的人。当你下定决心戒除烟瘾，不妨告诉身边的家人、朋友，取得他们的理解和支持。

开始戒烟之后可能会出现头晕、头痛、心烦易怒、注意力难以集中等症状。这些是戒断尼古丁之后的正常反应。提前做好心理准备，和家人朋友做好沟通有助于开始戒烟后更好地应对这些不适的症状。

除此以外，戒烟者也可以前往戒烟门诊寻找专业的戒烟指导和治疗，或拨打全国专业戒烟热线“4008085531”寻求帮助。

要做健康的主人，不做烟草的奴隶。

作者：肖丹  中日友好医院控制吸烟与呼吸疾病防控部主任，研究员

审核：唐芹  中华医学会科普专家委员会副秘书长，研究员