一些中老年男性朋友经常会遇到这样的情况：手里握着手机还满屋子找手机，刚说完上句话就忘记接下来要说什么，随手放下的东西转头就想不起来放哪儿了……

如果频繁地出现这些情况，很多人会感到害怕，担心自己是不是患上了阿尔茨海默病？将来会不会给家庭带来负担？

事实上，我们不必过于担忧，临床上有很多因素都可以导致健忘的发生。步入中老年的男性，记忆力下降可能与雄激素水平减退有关。

  一、雄激素是记忆力的好帮手

支配人体大脑记忆力的是海马体。海马体就像一个书柜，把我们所经历的事情短时间存储在内。

同时，大脑中有多种神经细胞连接在一起，组成了一个非常复杂且精密的神经回路，包含在这个回路内的神经细胞接触点被称为突触，总数达1000亿个。

我们的长期记忆，就被储存在这些突触中。

那么雄激素在其中起什么作用呢？一共有两点：

1.男性体内的雄激素大部分为睾丸分泌的睾酮，受下丘脑-垂体-性腺轴调控。睾酮可转化为雌二醇，发挥学习记忆调节作用。睾酮在大脑中，可经芳香化酶的酶促反应转化为雌二醇，促进学习记忆，起到神经保护作用。在雄性小鼠中开展的研究证实，雄激素和背侧海马合成的雌二醇共同调节依赖海马的记忆巩固。

2.雄激素调节突触的可塑性和神经保护作用。在培养的海马神经元中，睾酮能促进神经元存活，也能促进神经形成和突触可塑性的快速作用。

也就是说，雄激素不仅可以调节海马体的记忆巩固，让我们的短时记忆更强，也能促进突触的可塑性，从而提高我们长期记忆的能力。

因此，如果雄激素分泌减少，就会对我们的记忆力产生一定影响。

  二、雄激素减少是自然规律

随着年龄的增长，男性体内的雄激素会逐渐减少，这是自然规律，就像女性会遇到更年期一样，男性也会遇到“更年期”。

与女性不同的是，男性体内的雄激素不会在某一时间点突然下降，而是从40岁起每年降低约1%。这样的下降速度往往不易被人察觉，以致大多数人都忽视男性“更年期”的症状。

除记忆力减退外，睾酮还与精神心理密切相关。

有研究表明，睾酮水平与情绪控制能力呈正相关关系，生物活性睾酮水平低下者容易出现抑郁、情绪低落等情况，增加了罹患抑郁症的风险。

同时，睾酮水平还与男性精力有关。有研究表明，当男性的睾酮水平低于正常值时，患者会出现精力下降、疲倦和（或）乏力、失眠等表现。而在进行了雄激素补充治疗后，患者的精力和不良情绪均有明显改善。

那么，当我们发现自己的记忆力出现衰退时应该怎么做？

  三、多吃这三种食物记忆好

随着年龄的增长，男性体内雄激素水平不断下降，身体其他功能逐渐退化，社会关系弱化等，都会造成记忆力衰退。

当出现健忘的症状时，无须过于担心，可以多吃一些对记忆力好的食物，以此来提升记忆力。那么，吃什么对记忆力好呢？包括但不限于以下几种：

核桃

多吃核桃有助于提高记忆力，这不是因为核桃的形状酷似人脑，而是因为它含有丰富的不饱和脂肪酸，可以起到健脑益智的作用。

每天吃2～3个核桃，有助于补充大脑每天消耗的能量，进而提高大脑的记忆力，消除大脑疲劳。不过，进食过多的核桃可能会导致消化不良、血脂升高、大便干燥等情况，要适可而止。

南瓜

南瓜也是对大脑非常有益的食物，富含β-胡萝卜素等多种营养元素，食用后可以补充大脑营养，从而起到清心醒脑的作用。

同时，南瓜的口感香甜软糯，吃起来对肠胃也没有负担。因此，老年人可以将南瓜列为常用菜食，以此来帮助提升记忆力。

牛奶

牛奶除了补钙的作用外，还能提升记忆力。我们的大脑每天都需要消耗大量蛋白质、钾、钙、磷、维生素等营养物质，睡前一杯牛奶刚好为大脑补充了这些营养素，让大脑有充分的精力记住今天发生的事情。

当记忆力开始减退时，不但会影响我们的生活质量，严重时还可能发生意外事故。因此，我们可以积极通过饮食等不同的调理方法，预防记忆力减退，充实过好每一天。

作者：巩佳男  哈尔滨医科大学附属第一医院

审核：徐  浩   华中科技大学同济医学院附属同济医院  副主任医师