焦虑是一种常见的心理活动，表现为心跳加速、掌心冒汗等。一般情况下，这些症状很快就会平复下来。

然而，随着各种压力的袭来，加上近几年的新冠疫情，人们的生活节奏被打乱，很多人会突然出现一些焦虑症状，并在不知不觉中患上急性焦虑症。

急性焦虑是什么意思？让我们通过一个案例来认识它。

21岁的白白大四毕业在家，因为疫情防控原因，平时喜欢运动的她长时间待在家里，再加上研究生考试失利，工作也没有着落，白白开始出现阵发性心慌、心跳加快、胃部不适等症状。

这些症状持续十几分钟后会自行缓解，但没过多久便又会发作。白白常感觉自己的心脏快要停止跳动了，手心和脚心也会出很多汗。为此，她十分担心和紧张，害怕自己马上就要死掉。她曾拨打120被救护车送至当地医院，可经医生检查后，她的心脏并没有问题。接诊医生判断，白白的表现为急性焦虑发作。

当遇到不明情况或存在危机时，焦虑、恐惧就会悄然出现。焦虑情绪如果是适当的，它会成为“助燃剂”，促使我们快速调整，尽快适应、应对当前局面；但如果焦虑过度，就会让我们身心功能失调，出现各种障碍。

  急性焦虑的形成原因

究竟是什么原因导致我们会时常陷入焦虑、恐惧的情绪中呢？这个问题可以从以下四个方面来回答。

1.遗传因素    某些人天生就具有高度敏感的个性特征，有这种特征的人更容易被任何微小的、有危险性的刺激物激发出焦虑、恐惧等不良情绪。

2.童年经历    小时候，如果父母过分挑剔，设置了苛刻的标准，就会让孩子很难确信自己能否被接纳，自己是否“足够好”或有价值，进而导致孩子的不安全感和依赖情绪。

如果孩子小的时候，父母帮孩子事无巨细地做好决定。那么，当孩子长大后，没有进行适当的独立锻炼，便会事事听从父母安排，把自己的愿望压在心底。如果这些情感被压制太久，它们会在重压之下再度发生，从而激发出焦虑甚至是恐慌。

3.长时间积累的压力    压力在一段时间内持续不减，就有可能引发某种心理冲突。生活中特定时期经历的困难，如婚姻问题、身体健康问题等，若长时间得不到解决就会让人焦虑。更别说这些事情偶尔还会同时发生，比如一边换工作一边结婚、生育等，都会让人陷入不安之中。

4.生理原因    一些生理原因也会导致焦虑，如低血糖、甲状腺功能亢进、二尖瓣脱垂、物质滥用等。所以，存在焦虑、恐惧障碍的人，去医院检查排除器质性原因还是很有必要的。

  急性焦虑的症状都有哪些？

急性焦虑的症状常突然、自发出现，一般持续几分钟到数小时，并在发作开始时即迅速达到高峰，因此，常被患者误以为是心脏出现了问题。

急性焦虑的症状表现可以分为情绪症状和躯体症状。

1.情绪症状    患者感觉自己处于一种紧张不安、提心吊胆、恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。紧张害怕什么呢？有些人可能会明确说出害怕的对象，也有些人可能说不清楚具体害怕什么，但就是觉得害怕。

2.躯体症状    患者在紧张的同时，往往伴有自主神经功能亢进的表现，像心慌、气短、口干、出汗、颤抖、面色潮红等，有时还会有濒死感，心里难受极了，觉得自己就要死掉了，严重时还会有失控感。

  如何调节焦虑情绪

为了减轻焦虑对人们产生的不良影响，要学会调节情绪，尝试用各种方法来摆脱焦虑症的困扰。

1.学会进行自我疏导    当焦虑症发作时，越是关注某一件事情，心情就会变得越糟糕。这时焦虑症患者可以进行闭眼冥想，让自己的心绪渐渐平静下来。患者平时也要经常对自己进行积极的心理暗示，从而使焦虑情绪得到有效的缓解。

2.做感兴趣的事情    相关研究表明，人们在做自己喜欢的事情时，注意力会更加集中。因此，焦虑症患者可以将注意力转移到其他事物上去，做自己感兴趣的事情，尽量避免胡思乱想、坐立不安的情形发生。

3.情感宣泄    情感宣泄是人们释放压力、有助于保持心理平衡的重要手段。

患者可以将自己的紧张、忧虑情绪分享给自己亲近的人，或者寻求心理医生的帮助和咨询，聆听他们的建议，从而使自己的身心得到舒缓，焦虑情绪得到缓解。

患者也可以选择一个适宜的地方，放声大哭或大笑，让自己的不良情绪宣泄出来，以此来缓解内心焦虑忧郁的情绪。

4.适当运动   运动不仅会让患者的大脑得到放松，也会让患者的身体得到锻炼和加强。运动还可以有效增强焦虑患者的信心，逐渐形成良性循环，从而更好地摆脱焦虑带来的困扰，拥有更充沛的精力去做任何事情。

作者：高昶  济宁医学院，主任、副教授

审核：张志勇  新乡医学院第二附属医院，主任医师